森林冥想 |
[ 作者:本站 | 发布时间:2024-03-22 | 浏览:131次 |
什么是冥想? 从森林康养的角度,冥想是一种自我控制的心理调整方法,通过身心的自我调节,建立一种特殊的注意机制,最终影响情绪和行为,并产生生理效应。 冥想有啥用? 通常用于平静思绪和放松身体。心理学和神经科学领域的学者发现,冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、失眠等。 森林冥想有何优势? 安心、静谧、和舒适的森林环境,对于人们聚焦注意力非常有帮助。 怎样做森林冥想? 所有冥想大致都包括放松身体、调节呼吸和注意聚焦三个阶段,放松身体和调整呼吸以5分钟为宜,聚焦阶段以15~20分钟为宜。在森林中冥想,首先要综合考虑光照强度、五感体验和个人喜好等因素,选择一处适宜环境。然后选择舒适的冥想姿势,可以仰卧,也可以采用坐姿,取掉所有配饰,松开腰带,有意识地让身体各部位紧张的肌肉松弛下来。之后要注意呼吸节律,平缓地吸气、呼气。调整呼吸多次后,再把注意力集中在特定对象上。进入聚焦阶段之后,经常会出现注意力分散的情况,但这并不是方法不正确。每当有什么想法钻进大脑时,要有意识地将它抛出去。当我们学会排除杂念之后,才开始找到真正的自己。
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