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森林冥想

[ 作者:本站 | 发布时间:2024-03-22 | 浏览:72

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什么是冥想?

从森林康养的角度,冥想是一种自我控制的心理调整方法,通过身心的自我调节,建立一种特殊的注意机制,最终影响情绪和行为,并产生生理效应。

冥想有啥用?

通常用于平静思绪和放松身体。心理学和神经科学领域的学者发现,冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、失眠等。

森林冥想有何优势?

安心、静谧、和舒适的森林环境,对于人们聚焦注意力非常有帮助。

怎样做森林冥想?

所有冥想大致都包括放松身体、调节呼吸和注意聚焦三个阶段,放松身体和调整呼吸以5分钟为宜,聚焦阶段以15~20分钟为宜。在森林中冥想,首先要综合考虑光照强度、五感体验和个人喜好等因素,选择一处适宜环境。然后选择舒适的冥想姿势,可以仰卧,也可以采用坐姿,取掉所有配饰,松开腰带,有意识地让身体各部位紧张的肌肉松弛下来。之后要注意呼吸节律,平缓地吸气、呼气。调整呼吸多次后,再把注意力集中在特定对象上。进入聚焦阶段之后,经常会出现注意力分散的情况,但这并不是方法不正确。每当有什么想法钻进大脑时,要有意识地将它抛出去。当我们学会排除杂念之后,才开始找到真正的自己。

五一带着家人或好友坐在通天河氧吧长廊的河水边听着流水声和鸟鸣声进行自我的森林疗愈吧!